マタニティヨガ・産後のヨガ教室 MATERNITY YOGA & AFTER CHILDBIRTH YOGA

赤ちゃんといっしょに自然の力を発揮するお産

マタニティヨガ教室 〜赤ちゃんといっしょに自然の力を発揮するお産〜: お産の時にはなんといっても、呼吸法とリラックスが役にたちます。
この呼吸法とリラックスとは息を長～く吐きながら骨盤底筋を緩めること。

これが上手になればなるほど、お母さんは陣痛を心地良く受け止められ、赤ちゃんも産道を通る辛さが少しでも楽になります。
この練習をくりかえすことによって、お産が不安ではなく楽しみになります。
同時に、体操により妊娠中のマイナートラブル（腰痛　冷え　便秘など）も緩和されます。
島根県唯一、助産師によるマタニティヨガ教室です。
妊婦健診で聞きにくいことも気軽に聞いて心を開放しましょう。

花のポーズ
まずは上半身を緩めます。

ネコのポーズ
このポーズは必須です。1日に1回はしましょう。

対象	妊娠経過に問題がない方は、妊娠15週から参加できます。
日時・場所	月～木曜日 13:30～女性診療科外来　畳の間
参加費	1,000円
服装	動きやすい服装でお越し下さい。来院後、お着替えできます。
持ち物	母子手帳
参加のお問い合わせ・ご予約	松江生協病院　ふれあい診療所　女性診療科（代）0852-23-1111　 ※完全予約制です。（14時以降にお電話ください。）

産後のヨガ教室 〜赤ちゃんといっしょにリラックス、リフレッシュ〜: 妊娠・出産で緩んだ身体をもとに戻しましょう。
授乳や抱っこからくる慢性の肩こり・腰痛も軽くなります。
赤ちゃんと二人で閉じこもりがちな日々の気分転換ができます。
赤ちゃんも一緒に参加して、ママも赤ちゃんも友達を作りましょう。
赤ちゃんのヨガもします。
赤ちゃんはまねが上手なのでお友達のまねをして
ねがえりやはいはいなど出来ることが増えたりすることも。
抱っこの仕方、発達を促す遊び方など育児のヒントをつかんでいきましょう。

ずりばい

牛のポーズで肩こり解消！

足ナマステ
柔らかい関節と腹筋を手に入れると正しい寝返りができます。

「私もできるよ。犬のポーズ」

対象	産後1ヶ月から参加できます。
日時・場所	月～木曜日 13：30～女性診療科外来　畳の間
参加費	1,000円
服装	動きやすい服装でお越し下さい。来院後、お着替えできます。
持ち物	初回のみ母子手帳をご持参ください。
参加のお問い合わせ・ご予約	松江生協病院　ふれあい診療所　女性診療科（代）0852-23-1111　 ※完全予約制です。（14時以降にお電話ください。）

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